April 3, 2026
Плечи и спина
1 h 27 min duration
23 sets
Жим на плечи сидя (в тренажёре)
20 kg × 12 · 20 kg × 12 · 20 kg × 12
Махи в стороны (в тренажёре)
13.6 kg × 13 · 13.6 kg × 12 · 13.6 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
5 kg × 15 · 5 kg × 16 · 5 kg × 18
Махи в стороны (в тренажёре)
1 kg × 8 · 1 kg × 10 · 1 kg × 10
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
7.5 kg × 20 · 7.5 kg × 20 · 7.5 kg × 12
Вертикальная тяга (в тренажёре)
30 kg × 13 · 30 kg × 13 · 30 kg × 13
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
50 kg × 10 · 50 kg × 10 · 30 kg × 18
Вертикальная тяга (узким хватом на блоке)
35 kg × 14 · 35 kg × 14