April 13, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 25 min duration
18 sets
Румынская тяга (в тренажере)
70 kg × 15 · 70 kg × 15 · 70 kg × 14
Сгибание ног сидя (в тренажёре)
49.5 kg × 13 · 49.5 kg × 12 · 49.5 kg × 10
Сгибание ног лёжа (в тренажёре)
27 kg × 16 · 27 kg × 15 · 27 kg × 15
Болгарские сплит-приседания (в Смите)
40 kg × 13 · 40 kg × 13 · 40 kg × 13
Отведение ноги назад (в тренажёре)
68 kg × 20 · 82 kg × 20 · 96 kg × 16
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
85 kg × 19 · 95 kg × 18 · 95 kg × 17