March 30, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
41 min duration
18 sets
Румынская тяга (в тренажёре)
70 kg × 14 · 70 kg × 13 · 70 kg × 12
Сгибание ног сидя (в тренажёре)
40.5 kg × 16 · 49.5 kg × 10 · 40.5 kg × 11
Сгибание ног лёжа (в тренажёре)
27 kg × 11 · 27 kg × 12 · 27 kg × 12
Болгарские сплит-приседания (в Смите)
50 kg × 12 · 40 kg × 12 · 50 kg × 10
Отведение ноги назад (в тренажёре)
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
50 kg × 10 · 45 kg × 11 · 45 kg × 11