July 28, 2026
Спина и плечи
2 h 50 min duration
5005 kg volume
25 sets
Подтягивание (со своим весом)
×13 · ×9 · ×8
Вертикальная тяга (в тренажёре) Nautilus Leverage High Row
15 kg × 11 · 15 kg × 11 · 15 kg × 11
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Nautilus Leverage Low Row
20 kg × 15 · 20 kg × 14 · 20 kg × 13
Вертикальная тяга (в тренажёре) Nautilus Leverage Lat Pull Down
40 kg × 13 · 40 kg × 13 · 40 kg × 11
Тяга с упором в наклонную скамью (Т-грифа) Nautilus Leverage Incline Lever Row
20 kg × 12 · 20 kg × 13 · 20 kg × 12
Махи в стороны (в тренажёре) Nautilus Impact Deltoid Raise
15 kg × 12 · 15 kg × 12 · 15 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (на блоке) Nautilus Inspiration Dual Adjustable Pulley
5 kg × 12 · 5 kg × 12 · 5 kg × 11
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Star Trac Impact Pec Fly/Rear Delt
30 kg × 9 · 30 kg × 8 · 25 kg × 9
Клаймбер (лестница)
20 min