August 5, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 55 min duration
15408 kg volume
22 sets
Разведение ног (в тренажёре)
68 kg × 18 · 68 kg × 18 · 60 kg × 15
Сведение ног (в тренажёре)
50 kg × 12 · 50 kg × 12 · 50 kg × 11
Ягодичный мост (в тренажёре) Черный мостик
60 kg × 18 · 80 kg × 14 · 80 kg × 13
Болгарские сплит-приседания (в Смите)
15 kg × 12 · 30 kg × 11 · 30 kg × 12
Подъём на носки сидя (в тренажёре)
55 kg × 15 · 55 kg × 13 · 55 kg × 12
Разгибание ног (в тренажёре) Life Fitness Pro2 Series Leg Extension
40 kg × 14 · 40 kg × 14 · 40 kg × 12
Жим ногами (в тренажёре) SportsArt Horizontal Leg Press
60 kg × 12 · 70 kg × 12 · 70 kg × 12
Беговая дорожка
25 min