April 8, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
43 min duration
21 sets
Ягодичный мост (в тренажёре)
80 kg × 14 · 80 kg × 15 · 100 kg × 11
Болгарские сплит-приседания (с гантелями)
40 kg × 15 · 50 kg × 12 · 50 kg × 12
Разведение ног (в тренажёре)
40 kg × 20 · 50 kg × 19 · 60 kg × 16
Сведение ног (в тренажёре)
61 kg × 20 · 75 kg × 13 · 75 kg × 13
Жим ногами (в тренажёре)
80 kg × 20 · 110 kg × 12 · 110 kg × 14
Разгибание ног (в тренажёре)
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
85 kg × 17 · 85 kg × 15 · 85 kg × 17