🔥
April 29, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 19 min duration
21 sets
Болгарские сплит-приседания (в Смите) Cybex Ion Series Smith Rack
40 kg × 15 · 50 kg × 10 · 50 kg × 10
Ягодичный мост (в тренажёре) Hammer Strength Plate-Loaded Glute Drive
160 kg × 10 · 140 kg × 13 · 140 kg × 13
Разведение ног (в тренажёре) Cybex Eagle Hip Abduction/Adduction
67.5 kg × 17 · 58.5 kg × 16 · 58.5 kg × 16
Сведение ног (в тренажёре) Cybex Eagle Hip Abduction/Adduction
40.5 kg × 18 · 40.5 kg × 15 · 40.5 kg × 14
Жим ногами (в тренажёре) Hammer Strength Iso-Lateral Leg Press
40 kg × 15 · 50 kg × 10 · 50 kg × 10
Разгибание ног (в тренажёре) Precor Leg Extension
68 kg × 13 · 68 kg × 13 · 68 kg × 12
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Cybex Seated Calf
55 kg × 15 · 55 kg × 12 · 50 kg × 13