April 7, 2026
Спина и плечи
1 h 22 min duration
24 sets
Вертикальная тяга (в тренажёре)
60 kg × 16 · 60 kg × 13 · 60 kg × 11
Горизонтальная тяга (в блоке)
6 plates × 17 · 7 plates × 14 · 8 plates × 12
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
26 kg × 19 · 26 kg × 12 · 26 kg × 12
Вертикальная тяга (узким хватом на блоке)
7 plates × 15 · 7 plates × 15 · 7 plates × 15
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
26 kg × 14 · 26 kg × 13 · 26 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
18 kg × 14 · 20 kg × 12 · 20 kg × 12
Махи в стороны (с гантелями лежа на лавке)
23 kg × 8 · 23 kg × 8 · 23 kg × 8
Махи в стороны (в тренажёре)
20 kg × 8 · 20 kg × 8 · 20 kg × 8