May 18, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 17 min duration
20 sets
Ягодичный мост (в тренажёре) Panatta Hip Thrust
150 kg × 15 · 150 kg × 13 · 150 kg × 12
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Panatta Seated Leg Curling Machine
40 plates × 12 · 40 plates × 12 · 40 plates × 11
Разведение ног (в тренажёре) Panatta Adductor and Abductor Machine
60 kg × 20 · 65 kg × 16 · 65 kg × 16
Жим ногами (в тренажёре) Panatta Super Leg Press 45 Dual System
40 kg × 15 · 60 kg × 12 · 60 kg × 13
Разгибание ног (в тренажёре) Panatta Leg Extension Machine
45 kg × 15 · 50 kg × 11 · 40 kg × 12
Сведение ног (в тренажёре) Panatta Adductor and Abductor Machine
40 kg × 15 · 45 kg × 15 · 45 kg × 12
Обратная гиперэкстензия Newtech M-Torture Reverse Hyper
20 kg × 15 · 20 kg × 12