July 27, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 25 min duration
12450 kg volume
19 sets
Румынская тяга (со штангой)
80 kg × 12 · 80 kg × 12 · 80 kg × 10
Сгибание ног стоя (в тренажёре) Nautilus Impact Kneeling Leg Curl
15 kg × 10 · 15 kg × 10 · 15 kg × 10
Сгибание ног лёжа (в тренажёре) Nautilus Impact Seated Leg Curl
40 plates × 12 · 40 plates × 12 · 40 plates × 12
Жим ногами (в тренажёре) Nautilus Impact Seated Leg Press
60 kg × 20 · 80 kg × 13 · 80 kg × 15
Отведение ноги назад (в тренажёре) Nautilus Inspiration Glute Press
55 kg × 13 · 55 kg × 13 · 55 kg × 13
Подъём на носки стоя (в тренажёре) Panatta Calf Machine
55 kg × 14 · 55 kg × 13 · 55 kg × 14
Клаймбер (лестница)
20 min