July 30, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 12 min duration
17310 kg volume
21 sets
Ягодичный мост (в тренажёре) Yellow hip trust
60 kg × 16 · 80 kg × 13 · 80 kg × 13
Разведение ног (в тренажёре) Technogym Selection Abductor
70 kg × 21 · 70 kg × 17 · 70 kg × 17
Сведение ног (в тренажёре) Technogym Selection Adductor
55 kg × 15 · 55 kg × 15 · 55 kg × 15
Болгарские сплит-приседания (в тренажёре) Black universal machine
25 kg × 12 · 25 kg × 12 · 25 kg × 12
Жим ногами (в тренажёре) Technogym Selection Leg Press
70 kg × 15 · 80 kg × 15 · 80 kg × 15
Разгибание ног (в тренажёре) Technogym Selection Leg Extension
55 kg × 12 · 55 kg × 12 · 50 kg × 10
Подъём на носки (в тренажёре) Technogym Selection Rotary Calf
45 kg × 13 · 45 kg × 12 · 50 kg × 13