April 14, 2026
Спина и плечи
1 h 24 min duration
21 sets
Вертикальная тяга (в тренажёре)
40 kg × 20 · 60 kg × 13 · 60 kg × 12
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
40 kg × 16 · 40 kg × 15 · 40 kg × 16
Пуловер (в тренажёре)
40 kg × 12 · 40 kg × 12 · 40 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре)
25 kg × 16 · 25 kg × 14 · 25 kg × 14
Жим на плечи сидя (в тренажёре)
20 kg × 15 · 20 kg × 13 · 20 kg × 12
Махи в стороны (в тренажёре)
25 kg × 14 · 25 kg × 12 · 25 kg × 13
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
2.5 kg × 16 · 5 kg × 9 · 5 kg × 10