🔥🔥🔥
May 1, 2026
Плечи и спина
1 h 17 min duration
27 sets
Жим на плечи сидя (в тренажёре) gym80 Shoulder Press Dual
25 kg × 14 · 25 kg × 11 · 25 kg × 10
Махи в стороны (в тренажёре) gym80 Shoulder Lateral Raise Dual
30 kg × 9 · 30 kg × 11 · 30 kg × 9
Разведение на заднюю дельту (с упором на скамью с гантелями)
8 kg × 23 · 8 kg × 24 · 8 kg × 20
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) gym80 Butterfly Reverse Dual
20 kg × 8 · 15 kg × 8 · 10 kg × 9
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Cybex Eagle Row
58.5 kg × 15 · 58.5 kg × 15 · 58.5 kg × 15
Вертикальная тяга (в тренажёре) Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
20 kg × 15 · 25 kg × 15 · 25 kg × 15
Горизонтальная тяга (в блоке) Cybex PWR Play Low Row
50 kg × 15 · 50 kg × 15 · 50 kg × 15
Вертикальная тяга (на блоке) Cybex PWR Play Dual Pulley Pulldown
42.5 kg × 12 · 42.5 kg × 10 · 42.5 kg × 10
Махи в стороны (в тренажёре) Hammer Strength Select Lateral Raise
10 kg × 10 · 10 kg × 12 · 10 kg × 12