August 7, 2026
Плечи и спина
1 h 59 min duration
8206 kg volume
25 sets
Жим на плечи сидя (с гантелями)
15 kg × 11 · 12.5 kg × 11 · 12.5 kg × 9
Махи в стороны (сидя с гантелями)
5 kg × 21 · 6 kg × 20 · 6 kg × 15
Разведение на заднюю дельту (с упором на скамью с гантелями)
8 kg × 20 · 8 kg × 20 · 6 kg × 20
Вертикальная тяга (в тренажёре) Star Trac Leverage High Row
50 kg × 12 · 50 kg × 12 · 50 kg × 10
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Белый в углу
35 kg × 14 · 25 kg × 20 · 30 kg × 16
Горизонтальная тяга (в блоке) Горизонтальная тяга
35 kg × 13 · 35 kg × 13 · 35 kg × 14
Вертикальная тяга (на блоке) Серая вертикальная тяга
50 kg × 10 · 45 kg × 10 · 40 kg × 11
Пуловер (на блоке с канатом)
25 kg × 15 · 30 kg × 8 · 25 kg × 12
Беговая дорожка
25 min