October 13, 2026
Плечи и спина
46 min duration
3846 kg volume
24 sets
Front Raise (Dumbbell)
5 kg × 14 · 5 kg × 11 · 5 kg × 11
Lateral Raise Bench (Dumbbell)
6 kg × 8 · 6 kg × 8 · 6 kg × 8 · 6 kg × 8
Chest Supported Reverse Fly (Dumbbell)
5 kg × 22 · 5 kg × 22 · 5 kg × 18
Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
5 kg × 20 · 5 kg × 16 · 5 kg × 14
Push Up
×16 · ×8 · ×8
Seated Lateral Raise (Dumbbell)
5 kg × 16 · 5 kg × 12 · 5 kg × 12
Seated Shoulder Press (Dumbbell)
5 kg × 13 · 5 kg × 14 · 5 kg × 10
Bent-Over Dumbbell Row
10 kg × 20 · 10 kg × 17