August 4, 2026
Спина и плечи
1 h 43 min duration
7700 kg volume
25 sets
Подтягивание (со своим весом)
×13 · ×9 · ×6
Вертикальная тяга (в тренажёре) Matrix Aura Diverging Lat Pulldown
25 kg × 12 · 25 kg × 12 · 25 kg × 12
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Technogym Pure Strength Row
60 kg × 12 · 60 kg × 12 · 60 kg × 12
Вертикальная тяга (в тренажёре) Star Trac Leverage High Row
40 kg × 12 · 40 kg × 12 · 40 kg × 12
Горизонтальная тяга (в блоке) Горизонтальная тяга
35 kg × 12 · 35 kg × 12 · 35 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
8 kg × 18 · 8 kg × 15 · 8 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Белый в углу
25 kg × 14 · 30 kg × 15 · 35 kg × 12
Махи в стороны (стоя с гантелями)
8 kg × 15 · 8 kg × 15 · 8 kg × 15
Беговая дорожка
25 min