July 25, 2026
Плечи и спина
59 min duration
7140 kg volume
25 sets
Клаймбер (лестница)
20 min
Жим на плечи сидя (в тренажёре) Precor Shoulder Press
20 lbs × 20 · 30 lbs × 12 · 30 lbs × 9
Махи в стороны (в тренажёре) Technogym Selection 900 Delts Machine
15 kg × 10 · 15 kg × 10 · 15 kg × 10
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Precor Pec Fly / Rear Delt
27 kg × 16 · 32 kg × 12 · 32 kg × 14
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Technogym Selection 900 Reverse Fly
10 kg × 12 · 10 kg × 6 · 5 kg × 11
Махи в стороны (в тренажёре) Precor Lateral Raise
18 kg × 12 · 18 kg × 14 · 18 kg × 10
Вертикальная тяга (на блоке) Technogym Cable Station 4
45 kg × 15 · 45 kg × 11 · 45 kg × 11
Горизонтальная тяга (в блоке) Technogym Cable Station 4
40 kg × 12 · 40 kg × 11 · 40 kg × 11
Пуловер (на блоке с канатом) Technogym Cable Station 4
17.5 kg × 9 · 15 kg × 12 · 15 kg × 10