🔥
March 17, 2026
Спина и плечи
1 h 13 min duration
18 sets
Нижняя тяга раздельная
25 plates × 12 · 25 plates × 12 · 25 plates × 12
Тяга верхнего блока узким хватом (блок)
42.5 kg × 13 · 42.5 kg × 13 · 42.5 kg × 12
Обратные разведения (с гантелями)
8 kg × 18 · 8 kg × 16 · 8 kg × 16
Обратные разведения (блок)
3.75 kg × 12 · 20 kg × 9 · 1.25 kg × 12
Махи в стороны (в тренажёре)
3.75 kg × 12 · 20 kg × 9 · 1.25 kg × 12
Махи в стороны сидя (с гантелями)
6 kg × 15 · 6 kg × 15 · 6 kg × 15