July 21, 2026
Спина и плечи
1 h 27 min duration
11220 kg volume
22 sets
Жим на плечи сидя (в смите) Hoist Dual Angle Smith
10 kg × 15 · 20 kg × 10 · 15 kg × 10 · 15 kg × 10
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Star Trac Impact Pec Fly/Rear Delt
30 kg × 12 · 30 kg × 12 · 30 kg × 14
Вертикальная тяга (в тренажёре) Newtech M-Torture Front Row
20 kg × 15 · 25 kg × 12 · 25 kg × 14
Махи в стороны (в тренажёре) Life Fitness Pro2 Series Lateral Raise
15 kg × 13 · 15 kg × 13 · 15 kg × 13
Вертикальная тяга (на блоке) Hoist 9 Station Multi-Jungle - Dual Pod
85 kg × 15 · 100 kg × 10 · 100 kg × 10
Горизонтальная тяга (в блоке) Hoist 9 Station Multi-Jungle - Dual Pod
70 kg × 15 · 85 kg × 12 · 85 kg × 14
Вертикальная тяга (в тренажёре) Hoist Lat Pulldown
40 kg × 10 · 40 kg × 12 · 40 kg × 12