🔥🔥🔥
May 6, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 7 min duration
21 sets
Ягодичный мост (в тренажёре) Hammer Strength Plate-Loaded Glute Drive
150 kg × 16 · 170 kg × 12 · 150 kg × 13
Болгарские сплит-приседания (в Смите) Cybex Ion Series Smith Rack
50 kg × 11 · 50 kg × 11 · 50 kg × 10
Разведение ног (в тренажёре) Cybex Eagle Hip Abduction/Adduction
67.5 kg × 19 · 67.5 kg × 17 · 67.5 kg × 14
Сведение ног (в тренажёре) Cybex Eagle Hip Abduction/Adduction
40.5 kg × 19 · 40.5 kg × 17 · 40.5 kg × 14
Жим ногами (в тренажёре) Hammer Strength Iso-Lateral Leg Press
40 kg × 15 · 50 kg × 10 · 50 kg × 10
Разгибание ног (в тренажёре) Precor Leg Extension
68 kg × 12 · 68 kg × 12 · 68 kg × 12
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Cybex Seated Calf
55 kg × 16 · 55 kg × 15 · 50 kg × 15