🔥🔥🔥
June 8, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 12 min duration
8830 kg volume
18 sets
Румынская тяга (со штангой)
70 kg × 15 · 70 kg × 15 · 70 kg × 15
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Panatta Seated Leg Curling Machine
40 kg × 13 · 40 kg × 10 · 40 kg × 10
Сгибание ног лёжа (в тренажёре) Panatta Alternate Leg Curling
12.5 kg × 8 · 10 kg × 10 · 10 kg × 10
Обратная гиперэкстензия Newtech M-Torture Reverse Hyper
20 kg × 16 · 20 kg × 14 · 20 kg × 11
Болгарские сплит-приседания (в Смите) Смит ноунейм
20 kg × 15 · 30 kg × 12 · 30 kg × 12
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Икры сидя ноунейм
60 kg × 12 · 60 kg × 13 · 60 kg × 12