🔥🔥🔥
May 9, 2026
Ягодицы
1 h 34 min duration
24 sets
Разведение ног (в тренажёре)
80 kg × 30 · 100 kg × 15 · 100 kg × 15
Ягодичный мост (в тренажёре)
90 kg × 15 · 90 kg × 15 · 90 kg × 15
Отведение ноги назад (в тренажёре) Panatta Power Runner
45 kg × 12 · 45 kg × 12 · 45 kg × 12
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Hoist Leg Curl
7 plates × 11 · 9 plates × 11 · 9 plates × 10
Разгибание ног (в тренажёре) Hoist Leg Extension
6 plates × 15 · 7 plates × 13 · 7 plates × 14
Сведение ног (в тренажёре) Fitland Adductors-Abductors
45 kg × 14 · 65 kg × 12 · 65 kg × 10
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Fitland Seated Calf Raise
50 kg × 17 · 60 kg × 12 · 60 kg × 11
Отведение ноги назад (в тренажёре) Panatta Gluteus Machine
40 kg × 16 · 45 kg × 13 · 45 kg × 13