May 9, 2026
Плечи и спина
1 h 27 min duration
21 sets
Жим на плечи сидя (в тренажёре) Panatta Super Deltoid Press
20 kg × 15 · 20 kg × 15 · 20 kg × 15
Махи в стороны (в тренажёре) Panatta Lateral Deltoids
5 kg × 15 · 5 kg × 15 · 5 kg × 15
Вертикальная тяга (в тренажёре) Fitland Straight-arm Pulldown
40 kg × 16 · 60 kg × 11 · 60 kg × 10
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Panatta Power Row Machine
30 kg × 12 · 30 kg × 12 · 30 kg × 12
Горизонтальная тяга (в блоке) Fitland 4-Station Pulley Cage
33 kg × 17 · 40 kg × 14 · 40 kg × 14
Вертикальная тяга (в тренажёре) Fitland Reverse High Pulley 3XL
40 kg × 16 · 60 kg × 10 · 60 kg × 10
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре) Fitland Deltoid Fly 100kg
25 kg × 12 · 25 kg × 11 · 25 kg × 10