May 20, 2026
Спина и плечи
1 h 0 min duration
18 sets
Вертикальная тяга (на блоке) Panatta Jungle Machine
50 kg × 14 · 50 kg × 12 · 45 kg × 12
Пуловер (на блоке с канатом) Panatta Jungle Machine
30 kg × 12 · 30 kg × 14 · 30 kg × 13
Махи в стороны (в тренажёре) Махи в стороны стоя
15 kg × 12 · 15 kg × 12 · 15 kg × 12
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Panatta Power Row
50 kg × 16 · 60 kg × 10 · 50 kg × 13
Горизонтальная тяга (в блоке) Panatta Jungle Machine
50 kg × 11 · 50 kg × 11 · 45 kg × 13
Разведение на заднюю дельту (с упором на скамью с гантелями)
10 kg × 22 · 10 kg × 22 · 10 kg × 22