Back and shoulders 🔥
March 20, 2026
Плечи и спина
1 h 8 min duration
12 sets
Жим на плечи (в тренажёре, диски)
20 kg × 8 · 15 kg × 13 · 15 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
8 kg × 18 · 8 kg × 18 · 8 kg × 18
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
15 kg × 11 · 15 kg × 10 · 15 kg × 10
Нижняя тяга раздельная
20 kg × 13 · 20 kg × 13 · 20 kg × 12