April 21, 2026
Спина и плечи
1 h 18 min duration
21 sets
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
49.5 lbs × 15 · 58.5 lbs × 17 · 67.5 lbs × 12
Разведение на заднюю дельту (в тренажёре)
35 kg × 12 · 27.5 kg × 14 · 27.5 kg × 15
Вертикальная тяга (в тренажёре)
20 kg × 15 · 30 kg × 14 · 30 kg × 14
Горизонтальная тяга (в блоке)
35 plates × 15 · 42.5 plates × 15 · 50 plates × 11
Вертикальная тяга (на блоке)
35 kg × 15 · 42.5 kg × 12 · 42.5 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
5 kg × 9 · 5 kg × 10 · 5 kg × 10
Махи в стороны (в тренажёре)
25 kg × 15 · 25 kg × 15 · 25 kg × 15