May 31, 2026
Плечи и спина
1 h 25 min duration
2060 kg volume
24 sets
Lateral Raise (Dumbbell)
5 kg × 30 · 7.5 kg × 15 · 7.5 kg × 15
Shoulder Press (Dumbbell)
10 kg × 8 · 7.5 kg × 12 · 7.5 kg × 12
Dumbbell Row (Dumbbell)
15 kg × 19 · 15 kg × 15 · 15 kg × 15
Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
5 kg × 23 · 5 kg × 23 · 5 kg × 18
Rope Straight Arm Pulldown (Cable) Universal machine
5 kg × 11 · 5 kg × 11 · 5 kg × 11
Rear Delt Reverse Fly (Cable) Universal machine
5 kg × 12 · 5 kg × 15 · 5 kg × 14
Inverted Row
×8 · ×10 · ×10
Pull Up
×6 · ×6 · ×6