Weights increase 🔥
April 4, 2026
Ягодицы
1 h 26 min duration
21 sets
Разведение ног (в тренажёре)
58.5 kg × 18 · 58.5 kg × 18 · 58.5 kg × 17
Ягодичный мост (со штангой)
110 kg × 15 · 110 kg × 15 · 110 kg × 15
Отведение ноги назад (на блоке)
94.5 kg × 13 · 94.5 kg × 12 · 94.5 kg × 12
Разгибание ног (в тренажёре)
64 kg × 13 · 64 kg × 13 · 64 kg × 12
Сгибание ног сидя (в тренажёре)
49.5 kg × 13 · 49.5 kg × 12 · 49.5 kg × 10
Разведение ног (в тренажёре)
67.5 kg × 24 · 67.5 kg × 21 · 67.5 kg × 17
Подъём на носки стоя (в тренажёре)
45 kg × 13 · 45 kg × 12 · 45 kg × 12