Back and shoulders done ✅
March 13, 2026
Плечи и спина
1 h 7 min duration
21 sets
Жим плечами (тренажёр)
10 plates × 15 · 10 plates × 14 · 10 plates × 13
Махи гантелями на наклонной скамье
6 kg × 20 · 6 kg × 20 · 8 kg × 18
Обратные разведения (тренажёр/кабель)
10 kg × 16 · 15 kg × 13 · 15 kg × 10
Тяга Хаммер (верхняя)
40 kg × 18 · 40 kg × 13 · 50 kg × 11
Тяга Хаммер (нижняя)
20 kg × 13 · 20 kg × 12 · 20 kg × 11
Тяга верхнего блока одной рукой
20 kg × 14 · 20 kg × 14 · 20 kg × 11
Тяга нижнего блока одной рукой
10 kg × 20 · 20 kg × 11 · 20 kg × 11