March 31, 2026
Спина и плечи
1 h 21 min duration
21 sets
Тяга Т-грифа
40 kg × 10 · 40 kg × 10 · 40 kg × 10
Горизонтальная тяга (в тренажёре)
Вертикальная тяга (узким хватом на блоке)
25 kg × 10 · 25 kg × 10 · 25 kg × 9
Вертикальная тяга (в тренажёре)
40 kg × 16 · 60 kg × 12 · 60 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
19 kg × 16 · 26 kg × 12 · 26 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
20 kg × 16 · 20 kg × 16 · 20 kg × 13
Махи в стороны (лежа на боку на лавке)