August 24, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 28 min duration
7904 kg volume
16 sets
Румынская тяга (в смите)
60 kg × 15 · 60 kg × 15 · 60 kg × 15
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Hoist Leg Extension/Leg Curl
70 kg × 14 · 70 kg × 12 · 70 kg × 13
Болгарские сплит-приседания (в Смите)
20 kg × 15 · 30 kg × 12 · 30 kg × 8
Сгибание ног лёжа (в тренажёре) Hoist Standing/Prone Leg Curl
39 kg × 15 · 43 kg × 12 · 43 kg × 11
Отведение ноги назад (в тренажёре) Hoist Glute Master
7 plates × 13 · 7 plates × 13 · 7 plates × 12
Беговая дорожка Strong Roots CCTV9 CHALLENGER Slat Treadmill
25 min · 2.17 km · level 2