🔥
May 25, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
1 h 14 min duration
18 sets
Румынская тяга (со штангой)
70 kg × 15 · 80 kg × 11 · 80 kg × 10
Сгибание ног лёжа (в тренажёре) Panatta Alternate Leg Curling
15 kg × 8 · 15 kg × 7 · 10 kg × 10
Сгибание ног сидя (в тренажёре) Panatta Seated Leg Curling Machine
40 kg × 12 · 40 kg × 11 · 45 kg × 9
Болгарские сплит-приседания (в Смите) Смит ноунейм
30 kg × 10 · 30 kg × 10 · 30 kg × 10
Приседание (в тренажёре) Машина для приседаний
45 kg × 12 · 45 kg × 13 · 45 kg × 13
Подъём на носки сидя (в тренажёре) Икры сидя ноунейм
70 kg × 11 · 70 kg × 11 · 70 kg × 11