🔥
August 14, 2026
Плечи и спина
53 min duration
9130 kg volume
24 sets
Жим на плечи сидя (с гантелями)
14 kg × 16 · 14 kg × 10 · 12 kg × 10
Вертикальная тяга (в тренажёре) Technogym Unica (Multi-Gym)
35 kg × 15 · 40 kg × 12 · 35 kg × 13
Махи в стороны (сидя с гантелями)
7 kg × 20 · 7 kg × 16 · 7 kg × 16
Горизонтальная тяга (в блоке) Technogym Unica (Multi-Gym)
60 kg × 16 · 65 kg × 13 · 65 kg × 12
Разведение на заднюю дельту (с упором на скамью с гантелями)
8 kg × 20 · 8 kg × 20 · 7 kg × 20
Разведение на заднюю дельту (на блоке) Technogym Unica (Multi-Gym)
5 kg × 10 · 5 kg × 9 · 5 kg × 9
Вертикальная тяга (узким хватом на блоке) Technogym Unica (Multi-Gym)
40 kg × 10 · 35 kg × 10 · 35 kg × 10
Горизонтальная тяга (в тренажёре) Technogym Unica (Multi-Gym)
60 kg × 12 · 60 kg × 10 · 60 kg × 10