August 3, 2026
Задняя поверхность бедра и ягодицы
2 h 7 min duration
16900 kg volume
19 sets
Румынская тяга (в смите)
60 kg × 15 · 60 kg × 15 · 70 kg × 13
Сгибание ног сидя (в тренажёре)
50 kg × 15 · 55 kg × 12 · 55 kg × 10
Разведение ног (в тренажёре)
65 kg × 20 · 70 kg × 17 · 75 kg × 15
Жим ногами (в тренажёре)
100 kg × 18 · 120 kg × 15 · 120 kg × 17
Отведение ноги назад (на блоке)
20 kg × 13 · 20 kg × 17 · 25 kg × 17
Подъём на носки стоя (в Смите)
30 kg × 15 · 50 kg × 15 · 50 kg × 15
Эллипсоид
25 min