March 24, 2026
Спина и плечи
1 h 10 min duration
12 sets
Тяга верхнего блока (узкий хват)
50 kg × 10 · 50 kg × 11 · 50 kg × 10
Разведение на заднюю дельту (с гантелями)
8 kg × 20 · 8 kg × 20 · 8 kg × 15
Разведение на заднюю дельту (на блоке)
20 kg × 12 · 20 kg × 11 · 20 kg × 10
Махи в стороны (в тренажёре)
20 kg × 16 · 25 kg × 10 · 25 kg × 10