May 27, 2026
Ягодицы и квадрицепсы
1 h 22 min duration
15240 kg volume
18 sets
Ягодичный мост (в тренажёре)
160 kg × 17 · 160 kg × 14 · 150 kg × 14
Болгарские сплит-приседания (в Смите)
30 kg × 11 · 30 kg × 11 · 30 kg × 11
Разведение ног (в тренажёре)
70 kg × 14 · 70 kg × 11 · 70 kg × 11
Сведение ног (в тренажёре)
50 kg × 11 · 50 kg × 11 · 50 kg × 11
Жим ногами (в тренажёре)
30 kg × 13 · 30 kg × 13 · 30 kg × 13
Разгибание ног (в тренажёре)
50 kg × 13 · 50 kg × 12 · 50 kg × 12